Prowadzenie jak najdłuższego, zdrowego i beztroskiego życia – tego wszyscy pragniemy. Geny odgrywają tutaj kluczową rolę, podobnie jak nasz styl życia. Dieta, ćwiczenia, relaks i sen to cztery filary, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Jeśli więc chcesz zrobić dla siebie coś dobrego, zwróć na nie szczególną uwagę.
Zdrowy styl życia poprzez zdrowe odżywianie
Uważa się, że mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa mają ludzi o najdłuższej średniej długości życia. Okinawa jest również nazywana „wyspą stulatków”. Szczególną rolę może odegrać dieta mieszkańców: dużo owoców i warzyw, owoców morza, alg, gorzka cytryna (Goya), mało mięsa, tłuszczu i cukru, brak produktów przetworzonych i dużo białka roślinnego.
Kuchnia śródziemnomorska, zwana również dietą śródziemnomorską, jest jedną z najzdrowszych diet na świecie. Nic dziwnego, że nie różni się to aż tak bardzo od nawyków żywieniowych mieszkańców Okinawy. Kuchnia, która pierwotnie pochodziła z południowych Włoch i Grecji, jest szczególnie typowa: dużo warzyw, owoców i roślin strączkowych, orzechów i nasion, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, mało nabiału i preferowanie białego mięsa.
Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca:
- Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw (5 porcji dziennie).
- Używaj olejów roślinnych zamiast masła.
- Jedz tylko trochę mięsa (białego, a nie czerwonego).
- Włącz do swojej diety rośliny strączkowe (czerwona soczewica, ciecierzyca, fasola).
- Preferuj produkty pełnoziarniste.
Bardzo ważne: Zawsze pij tyle, aby narządy miały wystarczającą ilość płynu. DGE zaleca co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Ćwiczenia zapewniają zdrowie. Jeśli dużo się ruszasz, znacznie poprawiasz swoje zdrowie. Sport wzmacnia układ odpornościowy, redukuje stres oraz zapobiega chorobom układu krążenia i cukrzycy. Nie musisz zostać wyczynowym sportowcem.
Nawet krótki spacer każdego dnia wystarczy, aby znacząco wydłużyć oczekiwaną długość życia. To wynik badaczy z Norweskiej Szkoły Sportu, którzy w metaanalizie ocenili osiem badań obejmujących łącznie ponad 36 000 osób w średnim wieku 63 lat i średnim okresie obserwacji 5,8 lat. Badanie wykazało również, że osoby, które spędzały ponad 9,5 godziny dziennie na siedząco, miały zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci.
Oto kilka wskazówek dotyczących większej mobilności w życiu codziennym:
Trening wytrzymałościowy, taki jak pływanie lub jazda na rowerze, to idealny sport dla początkujących. Chroni stawy i wzmacnia układ krążenia. Spacery na łonie natury zapewniają nie tylko wystarczającą ilość ruchu, ale także dostarczają organizmowi świeżego powietrza.
Małe jednostki sportowe w pracy urozmaicają codzienne życie. Dodatkowo wzmocnienie w szczególności mięśni pleców ma wpływ na całą postawę i zapobiega problemom z układem mięśniowo-szkieletowym. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, aby wzmocnić mięśnie. Zmniejsza to również ryzyko upadków na starość.
Użyj krokomierza: Prawie każdy telefon komórkowy ma wbudowany krokomierz, który śledzi, ile poruszałeś się w ciągu dnia. Staraj się chodzić około 10 000 kroków dziennie.Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Zajęcia sportowe są o wiele przyjemniejsze w grupie. W ten sposób możecie się wzajemnie motywować, a także wzmacniać kontakty towarzyskie. Ponieważ są również częścią zdrowego stylu życia.
Stres związany ze zdrowiem: Zrelaksowany przez całe życie
W gorączkowym życiu codziennym stres i nadmierne wymagania nie są rzadkością. A to również ma negatywny wpływ na zdrowie. Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, upewnij się, że regularnie spędzasz wolny czas, wystarczająco się odpoczywasz i utrzymujesz swój poziom stresu na jak najniższym poziomie. Może w tym pomóc tak zwane „zarządzanie stresem”. Zobacz https://mzsr.sk/?uvod
Ponieważ jeśli regularnie narażasz się na stres, twoje ciało i umysł są w ciągłym stanie niepokoju. Rezultat: czujesz się coraz bardziej wyczerpany, a liczne choroby są zachęcane.Różne metody relaksacyjne mogą pomóc zredukować codzienny stres i znacznie poprawić samopoczucie relaksacja poprzez ruch.
Sporty takie jak Tai Chi czy Qigong zapewniają wewnętrzny spokój i wyciszenie poprzez określone techniki oddechowe i powolne sekwencje ruchów. A joga nie tylko wzmacnia mięśnie i promuje elastyczność, ale także ma pozytywny wpływ na psychikę poprzez ukierunkowane ćwiczenia oddechowe i mantry jogi na zewnątrz.
Wyłącz i nic nie rób
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają problemy z wyłączeniem, spróbuj nic nie robić. Oderwij się od cyfrowego świata, podnieś nogi i pozwól swoim myślom wędrować. Dla tych, którym na początku jest to szczególnie trudne: Niektóre ćwiczenia medytacyjne mają na celu właśnie uwolnienie umysłu od irytujących myśli i codziennych planów.
Kąpiel w lesie: Głęboko zrelaksowany dzięki sile natury. Nie myślenie o niczym, medytowanie i harmonizowanie ciała i umysłu – na początku może to być trochę trudne. Dla tych, którzy jeszcze nie zaprzyjaźnili się z jogą lub tai chi, tak zwana „kąpiel w lesie” może być właśnie dla Ciebie. Celem jest cieszenie się lasem jako naturalnym przeżyciem wszystkimi zmysłami. Badania pokazują, że nawet myśl o „leśnej kąpieli” zmniejsza produkcję hormonu stresu – kortyzolu.